La sclérose en plaques (SEP) est une maladie auto-immune qui peut affecter de manière significative la qualité de vie de ceux qui en sont atteints. Cependant, maintenir une certaine activité physique peut aider à contrôler les symptômes et à améliorer l’endurance, la force et la mobilité. Alors, quels sont les exercices les plus adaptés pour les personnes atteintes de SEP? C’est la question à laquelle nous tenterons de répondre dans cet article.
Comment l’exercice physique peut aider les personnes atteintes de SEP
La SEP peut entrainer des troubles de l’équilibre, de la coordination, et de la force musculaire. Heureusement, la pratique d’une activité physique peut aider à minimiser ces effets. L’exercice peut améliorer la flexibilité, la force, l’équilibre et la mobilité, tout en aidant à gérer les symptômes tels que la fatigue, la dépression ou les problèmes de sommeil.
Il a été démontré que l’exercice peut également avoir un impact positif sur la cognition, la fatigue et la qualité de vie en général. Les personnes atteintes de SEP qui font de l’exercice régulièrement signalent généralement une meilleure humeur, une meilleure estime de soi et un meilleur bien-être général.
Les différents types d’exercices à privilégier
Il existe plusieurs types d’exercices qui peuvent être bénéfiques pour les personnes atteintes de SEP. Il est important de noter que chaque personne est différente et que le type d’exercice le mieux adapté dépendra de l’état de santé général, du niveau de condition physique et des symptômes spécifiques de chacun.
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L’entraînement en résistance: Il peut améliorer la force musculaire et l’endurance, ce qui peut aider à compenser certaines des pertes musculaires associées à la SEP. Les exercices de résistance peuvent comprendre des mouvements avec des poids libres, des machines de musculation ou des bandes élastiques.
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L’exercice aérobique: Il a des effets bénéfiques sur la santé cardiovasculaire, l’endurance et l’humeur. Les activités aérobiques comprennent la marche, le vélo, la natation et l’aquagym.
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Le yoga et le pilates: Ces activités peuvent améliorer la flexibilité, l’équilibre et la force du tronc, tout en aidant à réduire le stress et l’anxiété.
La marche, un exercice accessible et bénéfique
Parmi tous les exercices possibles, la marche se distingue par sa simplicité et ses nombreux bienfaits. Cet exercice à faible impact peut aider à améliorer la force, l’équilibre et la coordination. De plus, il peut être adapté à tous les niveaux de forme physique et peut être pratiqué presque n’importe où, à tout moment.
Il est recommandé aux personnes atteintes de SEP de commencer par de courtes promenades et d’augmenter progressivement la distance ou la durée de leurs marches. Le port de chaussures confortables et appropriées et l’utilisation d’un bâton de marche ou d’un déambulateur peuvent également contribuer à rendre la marche plus facile et plus sûre.
Les précautions à prendre lors de l’exercice
Bien que l’exercice soit bénéfique pour les personnes atteintes de SEP, il existe quelques précautions à prendre. Il est important de commencer lentement et de progresser à son propre rythme. L’échauffement avant l’exercice est essentiel pour préparer les muscles et éviter les blessures. De même, il est important de se réhydrater et de se reposer après chaque séance.
En outre, certains symptômes de la SEP peuvent être exacerbés par la chaleur. Par conséquent, il est recommandé de s’exercer à des températures modérées et de se rafraîchir régulièrement pendant l’exercice.
Enfin, il est toujours préférable de consulter un professionnel de la santé avant de commencer un nouveau programme d’exercices, afin d’obtenir des conseils adaptés à sa situation spécifique.
En conclusion
Ainsi, bien que la SEP puisse présenter des défis uniques, le maintien d’une routine d’exercices physiques adaptée peut avoir des effets bénéfiques significatifs sur la qualité de vie. Entre la marche, l’entrainement en résistance, l’exercice aérobique, le yoga ou le pilates, chaque individu atteint de SEP peut trouver l’activité qui lui convient le mieux, toujours en tenant compte des précautions nécessaires.
La natation et l’aquagym, des activités douces et efficaces
Pour les personnes atteintes de sclérose en plaques, certaines activités sont particulièrement recommandées. C’est le cas de la natation et de l’aquagym, qui sont deux sports aquatiques doux et bénéfiques pour le corps. Ils permettent de travailler tous les muscles sans mettre de pression sur les articulations, ce qui est idéal pour les personnes atteintes de SEP.
La natation est un exercice complet qui travaille à la fois le système cardiovasculaire et le tonus musculaire. Elle améliore la flexibilité, l’endurance et la coordination. De plus, l’eau a un effet apaisant sur le corps et l’esprit, ce qui peut aider à réduire le stress et l’anxiété souvent associés à la SEP.
L’aquagym, quant à elle, offre la possibilité de réaliser des mouvements d’entraînement en résistance dans l’eau. Elle permet de travailler les muscles de manière plus douce et progressive que sur terre. De plus, l’eau offre une résistance naturelle, ce qui permet de renforcer les muscles sans risquer de se blesser.
Ces deux activités sont également bénéfiques pour les personnes atteintes de SEP en raison de la température de l’eau. En effet, la fraîcheur de l’eau peut aider à contrôler l’augmentation de la température corporelle, un problème courant chez les personnes atteintes de SEP, qui peut aggraver certains symptômes.
Accompagnement par des professionnels de santé
Lorsque l’on commence une activité physique, et en particulier lorsque l’on est atteint de sclérose en plaques, il est essentiel d’être suivi par des professionnels de santé. Physiothérapeutes, kinésithérapeutes, éducateurs sportifs spécialisés… Ces spécialistes peuvent aider à concevoir un programme d’activités physiques adapté à la condition de chaque personne atteinte de SEP.
Ils peuvent également fournir une assistance et des conseils sur la technique, la sécurité et l’adaptation des exercices. Par exemple, ils peuvent montrer comment utiliser correctement les équipements de fitness, comment adapter les mouvements pour éviter les blessures ou comment gérer les symptômes de la SEP pendant l’activité physique.
En outre, un soutien psychologique peut être bénéfique. Des psychologues ou des coachs de vie peuvent aider à gérer les aspects psychologiques de la SEP, tels que l’anxiété, la dépression ou les problèmes de sommeil. Ils peuvent également aider à maintenir la motivation pour faire de l’exercice régulièrement, ce qui est essentiel pour en tirer les meilleurs bénéfices.
En conclusion
La sclérose en plaques peut poser des défis particuliers, mais il est clair que l’activité physique reste un pilier essentiel pour le bien-être et la qualité de vie des patients. Chacun peut trouver l’activité qui correspond à ses capacités physiques actuelles et qui apporte des effets positifs sur les symptômes de la maladie. Les professionnels de santé ont un rôle crucial pour guider et accompagner les personnes atteintes de SEP dans cette démarche. Il est certain que tout exercice est meilleur que pas d’exercice du tout. La clé est de commencer doucement, de progresser à son propre rythme et de faire de l’exercice une partie régulière de la routine quotidienne.